Hvor cool ville det være at cykle side om side med Fabian Cancellara? De der har tilmeldt sig en Chasing Cancellara-begivenhed, får denne ekstraordinære mulighed. Med Eurosport nutrition, som vil blive leveret i forplejningszonen, bliver din deltagelse en endnu større succes.
Hvad er Chasing Cancellara?
Chasing Cancellara er det årligt tilbagevendende sportskoncept, der kommer fra Fabian Cancellara. Den består af en række udfordrende cykelbegivenheder. Afholdes på attraktive, internationale cykeldestinationer. Og velegnet til alle typer cyklister, fra begyndere til semi-professionelle. “Spartacus” selv cykler også, så du kan måle dig mod ham.
Kommende arrangementer
Bern-Andermatt (2 juli)Dillier Classic (31 juli)- Zürich-Zermatt (27 august)
- Lugano (25 september)
Read More
Hvad skal man spise og drikke?
De fleste Chasing Cancellara begivenheder er over stor afstande. Nogle gange vil du være på din cykel i mere end den halve dag. Disse lange ture vil kræver den størst mulige indsats. Dette kræver energi. Ernæring vil give din krop den energi. Hvor meget du nøjagtigt skal spise og drikke afhænger blandt andet af varigheden, intensiteten, din fysik og hvor trænet du er. Sørg for, at energiniveauerne og væskebalancen er på plads og genopfyldes under kørslen.
Før start
Du kan begynde at forberede din krop i dagene før starten ved at indtage nok kulhydrater. Hold dig til følgende retningslinje for et langdistanceløb på mere end fire timer: 8 til 12 gram kulhydrater pr. Kg kropsvægt dagen før starten. Så hvis du vejer 75 kilo, ville det være omkring 750 gram kulhydrater. Så for eksempel kunne du spise fire tallerkener pasta, ti skiver hvidt brød med æblesirup og ti bananer.
langdistanceløbet i Chasing Cancellara starter virkelig tidligt på dagen. Spis dit sidste komplette måltid aftenen før. Spis det ikke inden for de sidste to timer før starten. Dette kan forårsage mave og tarm problemer da maden endnu ikke er fordøjet. En time før start kan det være nyttigt at spise frugt (en banan) eller en Eurosport nutrition Oat bar (med en blanding af langsom og hurtig kulhydrater).
Drik to glas vand de sidste to timer før du starter. På den måde får du en god væskebalance.
Under løbet
Under en langdistanceløbe i Chasing Cancellara handler det om at indtage nok kulhydrater. De er den vigtigste energikilde under turen. Du kan få kulhydrater fra almindelig mad som kager. Dette øger dog risikoen for mave og tarm problemer, fordi disse fødevarer ofte indeholder for meget fibre, fedtstoffer og andre svært fordøjelige ingredienser. Det vil koste din krop meget energi at fordøje, når du har brug for al din energi til de hårde stigninger.
Det er bedre at tage sportsernæring som energibarer og geler. Disse er sammensat på en måde, der gør dem lette at fordøje. Med Eurosport nutrition – kan du få mere energi sammenlignet med almindelige fødevarer. Energy Bars og Energy Gels indeholder dobbelt så meget glukose som fruktose. Disse er begge sukkerarter, men absorberes af kroppen på forskellige måde, således de ikke kommer i vejen for hinanden. På denne måde giver ernæringen dig op til 90 gram kulhydrater i timen, afhængigt af hvor trænet du er. Ved almindelig mad er dette normalt ikke mere end 60 gram. Under Chasing Cancellara vil det ikke være nær nok.
Tommelfingerregel: prøv at tage en gel eller en bar regelmæssigt efter den første time. Disse vil give de essentielle kulhydrater. Den isotoniske sportsdrik indeholder også kulhydrater. Under Chasing Cancellara- event anbefaler vi, at du drikker omkring 400 til 800 milliliter i timen. Det svarer til en eller to drikkeflasker. I forplejningszonen vil Eurosport nutrition bar & gel være tilgængelige samt isotoniske sportsdrikke. Sørg for at tage nok til at komme igennem den næste kilometer.
Hvad hvis du ikke gør det? Meget simpelt: din krop får ikke de kulhydrater den har brug for, og bliver nødt til at få energien et andet sted fra. Din krop begynder at bruge energi fra proteiner og fedt som brændstof. På det tidspunkt kan du kun udføre omkring 50% af din maksimale kapacitet. Du begynder at føle dig svagere og svagere. Til sidst vil du ramme muren. Det vil du undgå for enhver pris!
Efter løbet
Din krop har lidt meget under løbet. Du bliver nødt til at genopfylde dine energireserver (kulhydrater). Du bliver også nødt til at reparere muskelskader (proteiner).
De første to timer efter træning tilrådes det at tage 1,5 til 2 gram kulhydrater pr. Kilo af din kropsvægt. Så hvis du vejer 75 kilo ville det være 112,5 til 150 gram kulhydrater. For eksempel kan du spise 250 gram kogt spaghetti, noget kød, en portion grøntsager og to stykker frugt.
Små muskel skader kan komme sig igen med protein. Husk 20-20-reglen: 20 gram protein i de første 20 minutter efter træning. For eksempel kan du vælge Eurosport nutrition Recovery Shake. At tage proteiner i kombination med kulhydrater lige efter træning kan sikre, at dine energiniveauer genopfyldes hurtigere, i tide til din næste træning.
Hurtige tips
- Træn med sportsernæring. Væn din krop til barer, geler og isotoniske sportsdrikke
- Sæt et klistermærke på styret, og skriv ned, hvor mange kilometer der er til næste forplejningszone
- Mens du cykler, skal du prøve at spise fast føde så længe som muligt og først derefter skifte til geler
- Spis inden du føler dig sulten. Hvis du begynder at spise, når du allerede er sulten, er chancerne at du rammer en muren
- Tag større drikkeflasker (750 milliliter) med dig i stedet for de mindre (500 milliliter). På denne måde kan du tage mere sportsdrink med dig på din cykel
- At tage proteiner i kombination med kulhydrater lige efter træning kan sikre at dit energiniveaue sammensættes, og genopfyldes hurtigere inden din næste træning eller løb
