Han kørte engang Tour de France og Vuelta a España. I dag er Bekim Christensen triatlet, og han hjælper lovende sportstalenter som performance coach. Danskeren, der bor i Girona (spanske Catalonien), deler fem vigtige tips baseret på hans omfattende erfaring. De hjælper dig med at få mest muligt ud af din første triathlon.
Tip 1 Prøv at slappe af
“Dit sind er så kraftfuldt, at hvis du tænker for meget om løbet i dagene før starten kan du bruge al din energi, og når du ankommer til triathlon, kan du føle dig helt tømt for energi. Det er vigtigt, at hvis du bliver for nervøs, så prøv at rette dine tanker mod noget helt andet end løbsdagen. Tænk på et øjeblik i dit liv, hvor du var meget glad: jul, ferie, din fødselsdag. Prøv at slappe af. ”
Tip 2 Væn dig til det åbne vand
”Selv profferne er nervøse, før svømningen starter. Sørg for at du svømmetræner i åbent vand så ofte som muligt, og om muligt svøm i en gruppe og øv dig på at holde dig orienteret. Det er vigtigt at svømme i en lige linje. Inden starten skal du være realistisk omkring dit niveau. Hvis du forventer at svømme 3.800 meter på 75 minutter, skal du ikke starte sammen med gruppen på 60 minutter for at sikre, at du ikke blæser dig selv i luften. Prøv at starte på en af siderne ved startlinjen. Hvis den første bøje er en højresving, så start i venstre side fordi dem der er tættest på bøjningen vil kæmpe for deres position. ”
Tip 3 Behold din aero position fem til seks timer
”Jeg kan se, at mange mennesker køber dyre triatloncykler, men når de træner bruger de ikke nok tid i den aerodynamiske position i styret, mest fordi det ikke er særlig behageligt. Få en bike fitting, og brug så meget tid som muligt i aero -stillingen under træning, mindst fem til seks timer. Gør det ubehagelige behageligt, og du får en hurtig cykeltid. Desuden, hvis du er vant til at sidde i aero -position bliver dine baglår ikke for stramme. Du vil være mere klar til løbeturen. ”
Tip 4 Hold dig til din plan
”Hvis du har en træner der har lavet en løbsplan skal du ikke overdrive det. Hvis han fortæller dig at gå efter 230 watt på cyklen, skal du ikke skubbe den til 250 watt. Det samme gælder løbeturen. Hvis planen er 4 timer og 45 minutter på maraton, så sæt ikke et tempo til 4 timer og 30 minutter. Alle kan køre hurtigt på cyklen i den første time eller løbe hurtigt de første 10 kilometer, men ved at gøre det bliver du nødt til at betale prisen i slutningen af løbet. Hold dig til din plan, selvom du føler dig hurtigere. En verdensrekord er næsten aldrig blevet slået på en hurtig mellemtid! ”
Tip 5 Mental styrke: bliv i nuet
”Hvis du laver en triathlon, kort eller lang distance er det vigtigt at blive i nuet, for hvis du begynder at tænke på hvor meget af løbet du har tilbage, bliver du overvældet. Del det op i stykker. Når du svømmer skal du ikke tænke på cyklen. Og når du er på sadlen skal du ikke tænke på løbeturen. Hvis du bliver meget træt skal du opdele det til ‘jeg skal bare gå til den næste depot’ eller bogstaveligt talt tage det skridt for skridt.”