Kaffe er meget elsket blandt atleter. Og med god grund. Kaffe smager ikke bare godt, koffeinen tjener et formål. Forskellige undersøgelser hævder, at det vil forbedre den atletiske præstation betydeligt.
For nylig er der blevet præsenteret flere undersøgelser, der peger på den positive effekt af koffein. Og det gode er: du har ikke brug for meget af det for at høste fordelene. Tre til fem milligram pr. Kg kropsvægt er nok til en positiv effekt.
Endurance træning
Koffein har en positiv effekt mest på endurance træning som løb, cykeltur eller en anstrengende tenniskamp. Koffein hjælper dig med at være opmærksom og undertrykke følelsen af træthed i længere tid. Det kan også bekæmpe følelser af smerte. Tag koffein før og under træning. Især når du vil forblive skarp i de sidste faser og ønsker at undertrykke smerter, kan koffein være en hjælp. Virkningerne af koffein vil toppe inden for 30 til 60 minutter efter forbrug. Så vil du mærke den stimulerende effekt mest.
Energy Gel + Caffeine
Kaffe er en vigtig og velkendt kilde til koffein, men det er selvfølgelig umuligt at have en kop med under træning. Hvordan ville du styre din cykel og drikke kaffe på samme tid? Derfor indeholder Eurosport nutrition koffein. Eurosport nutrition har Energy Gel + koffein. Den kommer i to varianter: Fersken og Cola.
Test koffein
Du behøver ikke at være en erfaren koffeinbruger eller en erfaren kaffedrikker for at føle den præstationsfremmende effekt. Ikke-hyppige brugere skal være opmærksomme på, at de måske oplever lidt flere bivirkninger. Derfor råder vi dig til at teste koffein under træning. På den måde bliver du ikke overrasket i et afgørende øjeblik.
Længe i kroppen
Halveringstiden for koffein er ca. 5 timer. Dette betyder, at halvdelen af koffein stadig er til stede i kroppen efter 5 timer. Du føler måske ikke virkningerne så meget længere, men du kan finde det sværere at falde i søvn om natten. Husk dette.
*Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists 2016 Talanian, J.L., Spriet, L.L.,
*Exercise and Sports Performance with Low Doses of Caffeine 2014, Spriet, L.L.,