Holland lille og så flad som en pandekage? Deltagere i løbet Race Around the Netherlands er uenige. Dette ultradistanceløb dækker 1900 kilometer og næsten 7000 højde meter. Martijn Verhaeg fra Den Bosch (Holland) sigter mod at komme på podiet.
”Jeg tilmeldte mig i juleferien. Normalt fokuserer jeg på 24-timers mountainbike-løb, men under coronavirus pandemien er der ingen. Dette løb kan og vil blive afholdt, fordi alle cykler solo. Det er rart at kunne prøve en udholdenhedsbegivenhed på landevejen for en gangs skyld,” siger Verhaeg, der blev hollandsk mester i 24-timers mountainbike-løb i 2018 og 2019.
Omfattende spisning er ikke en mulighed”
Verhaeg sigter mod at vinde ultraløbet. ”Jeg deltager ikke og tænker: Jeg skal bare komme i mål. Jeg starter med ambitionen om at slutte i top 3, jeg vil skubbe mine grænser. Sidste års vinder tog 3 dage og 8 timer for at komme i mål, så mit mål er at matche den tid. Jeg tror, at den bedste chance for at vinde er at sove så lidt som muligt; du behøver ikke at cykle 32 kilometer i timen hele tiden. Derfor fokuserer jeg på langsom distrancetræning; cykle langte med relativt lav intensitet. Som en diesel. Så holder du længere.”
Verhaeg skal cykle i 20 timer efterfulgt af 4 timers hvile. Vedhæftet til hans håndtag har han en taske fyldt med Eurosport nutrition bars og geler. Hans drikkeflasker bliver fyldt med Isotonic sportsdrik. “Omfattende spisning er ikke en mulighed. Jeg bliver nødt til at spise små og hurtige måltider under stop. ” Når han er klar til hvile, tager han sin “bivy sack” fra sin cykel og tager en lur på vejkanten eller på en bænk. ”Dette er naturligvis ikke særlig luksuriøst, men det behøver ikke at være. Det er en del af udfordringen, du er alene.”
Er du klar til et ultra-distance løb?
Seks ernæringstips
- Et ultraløb kræver en enorm indsats fra din krop. Under udfordringen er det vigtigt, at du cykler med sportsnæring, som din krop allerede er vant til. Så træn med det.
- Forsøg at spise fast føde så meget som muligt og tag ting med dig, som du kan lide at spise. For eksempel tørret frugt eller salte snacks. De vil give dig energi.
- For nogle udholdenhedsatleter er rådet at tage 90 gram kulhydrater i timen, dette gælder ikke ultra-racere. Dette relativt høje niveau af kulhydrater kan føre til mave- og tarmproblemer. Når du cykler på et ultraløb, skal du hellere spise og drikke alle slags kulhydrater. Tag fedt og salt. Salt reducerer dehydrering, og fedt bidrager til genopretning af kroppen efter udfordringen.
- Når det kommer til at væskeindtagning på landevejen, gælder det samme som med ethvert andet løb: prøv at drikke 400 til 800 ml væske i timen. Det skal føles behageligt. Dette kan trænes.
- Udover kulhydrater er det vigtigt at indtage proteiner under et ultra-distance løb. Det reducerer muskelskader. Ideelt set tager du ca. 20 til 30 gram proteiner hver tredje time. Recovery Shake kan give det.
- Efter afslutning er det vigtigt at tage proteiner til muskelgendannelse. Rådgivningen er: mellem 1,6 og 2 gram proteiner pr. Kg kropsvægt om dagen. Dette gælder især de første to dage efter udfordringen. For en person, der vejer 80 kg, betyder det 128 til 160 gram protein om dagen. Ideelt set vil du opdele dette i portioner på 20 gram proteiner pr. Måltid.