Les Pays-Bas sont petits et « plats comme des pancakes ? »Les participants de la course à travers les Pays-Bas ne sont pas d’accord. Cette course d’ultra endurance fait neuf cent kilomètres, avec presque sept mille mètres de dénivelé positif. Martijn Verhaeg from Den Bosch (le néerlandais) espère finir sur le podium.
Oat Bar (Flocon d’avoine) est une délicieuse barre, à base de glucides lents et complexes. Ensemble, ils vous assurent un taux de glucose sanguin stable sur le court et long terme. L’avantage, c’est que vous n’aurez pas faim pendant une longue période. Oat Bar (flocon d’avoine) était déjà disponible avec les saveurs Banane et Pomme Cannelle. Désormais, elle est disponible avec les saveurs Cacahuète salée et Vanille.
Vous repoussez vos limites et je suis sur que je devrai faire face à certaines barrières mentales à plusieurs reprises. La météo ne sera pas favorable et nous devrions avoir du vent du sud le long de la cote. De ce fait, la baisse de performance arrivera forcément. Ça ne sera probablement pas mes jambes, car elles sont endurantes, mais vous n’éviterez pas la douleur dans vos bras et votre dos, elle arrivera au fur et à mesure que les heures passent.
« Les dîners à rallonge ne sont pas une option ».
Verhaeg veut gagner cette course d’ultra endurance. « Je n’y vais pas en me disant : je veux finir cette course. J’y vais avec l’ambition de finir dans le top trois et de repousser mes limites. Le gagnant de l’année passée a mis trois jours et huit heures pour la terminer, je veux réaliser le même chrono. Je pense que le secret pour gagner est de dormir le moins possible. Vous n’avez pas à rouler à une moyenne de 32km/heure tout le temps, c’est pour ça que je m’entraine à basse intensité, pendant de longues périodes, comme un diesel. Vous durerez plus longtemps.
Verhaeg essayera de rouler pendant 24 heures en continues, entrecoupées par quatre heures de repos. Attaché à son guidon, il aura une pochette remplie de barres et de gels, pour s’alimenter pendant l’effort. Isotonic Sports Drink sera dans ses bidons. « Les diners à rallonge ne seront pas une option. Je devrais manger des petits repas rapides durant les arrêts ». Quand il sera l’heure de se reposer, il sortira son sac de couchage et dormira sur le bord de la route ou sur un banc. « Bien sur que ce n’est pas très luxurieux, mais ça n’a pas besoin de l’être. Ça fait part du challenge, vous êtes seul.
Etes vous prêts pour une course d’ultra endurance ?
Voici six conseils
- Une course d’ultra endurance est un effort énorme pour votre corps. Durant ce challenge, c’est important de s’alimenter avec de la nutrition sportive que votre corps à l’habitude d’utiliser. Alors entraînez-vous à vous alimenter suffisamment avec ces produits.
- Essayez de vous alimenter avec des aliments solides le plus possible et apportez des choses que vous aimez manger. Par exemple, des fruits secs ou des snacks salés. Ils vous apporteront de l’énergie.
- Alors que pour certains athlètes, il est conseillé d’ingérer 90 grammes de glucose par heure, cela ne s’applique pas aux athlètes d’ultra endurance. Ce niveau très élevé de glucides peut causer des problèmes gastriques. Lorsque vous pédalez, vous consommez plusieurs types de glucides, solides ou liquides. Prenez alors du gras et du sel, le sel réduit la déshydratation et le gras facilitera la récupération.
- Quand il s’agit de s’hydrater sur la route, il en va de même pour toute autre course: essayez de boire 400 à 800 millilitres de liquide par heure. Boire doit être confortable. Cela peut s’entrainer.
- Outre les glucides, il est important de consommer des protéines lors d’une course d’ultra-distance. Il réduit les dommages musculaires. Idéalement, vous prenez environ 20 à 30 grammes de protéines toutes les trois heures. Le Recovery Shake peut fournir cela.
- Après avoir terminé, il est essentiel de prendre des protéines pour la récupération musculaire. Le conseil est: entre 1,6 et 2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Cela s’applique particulièrement aux deux premiers jours après le défi. Pour quelqu’un qui pèse 80 kilogrammes, cela signifie 128 à 160 grammes de protéines par jour. Idéalement, vous divisez cela en portions de 20 grammes de protéines par repas.