Il a déjà bouclé le Tour de France et la Vuelta en Espana. Aujourd’hui, Bekim Christensen est triathlète et il accompagne les jeunes talents prometteurs en tant que coach. Le danois, qui vit à Gérone (Espagne, Catalogne), nous fait part de ses cinq meilleurs conseils, après des années d’expériences. Ils vous aideront à donner le meilleur de vous même lors de votre premier triathlon.
Conseil 1 : Essayez de vous relâcher
« Votre cerveau est tellement puissant, que si vous pensez trop à la course durant les jours qui la précèdent, vous allez utiliser alors toute votre énergie. Et lorsque vous arriverez sur le triathlon, vous vous sentirez certainement vidé. Si vous vous sentez trop nerveux, essayez de penser à des choses totalement différentes. Pensez à un moment dans votre vie où vous étiez vraiment heureux : Noël, des vacances, votre anniversaire. Essayez de vous relâcher. »
Conseil 2 : Habituez vous à nage en eau libre
« Même les pros sont nerveux avant le départ de la natation. Prenez le temps de vous entrainer en eau libre le plus souvent, si possible nagez en groupe et essayez de vous orienter. C’est important de nager bien droit. Avant le départ, soyez réaliste sur votre niveau. Si vous pensez nager 3800 mètres en 75 minutes alors ne partez pas avec le groupe 60 minutes, afin de ne pas vous fatiguer. Essayez de partir sur un des cotés. Si la première bouée vous fait faire un virage à droite, alors placez vous du coté gauche car au plus vous êtes près de la bouée, au plus le passage sera turbulent. »
Conseil 3 : Restez en position aéro durant 5 ou 6 heures
« Je remarque que beaucoup de personnes achètent des vélos de triathlon très chers mais ils ne passent pas assez de temps en position aéro durant leurs entrainements, principalement car cela n’est pas très confortable. Faites une analyse posturale, puis passez le plus de temps possible en position aéro à l’entraînement. Transformez l’inconfortable en confortable et vous obtiendrez un temps vélo très rapide. De plus, si vous prenez l’habitude de rester en position aéro, vos ischios jambiers ne se raidiront pas, ce qui vous permettra de faire une meilleure course à pied. »
Conseil 4 : Suivez votre plan
« Si vous avez un coach, qui vous a préparé un plan de course, alors que ne vous emballez pas. S’il vous dit de tenir 230 watts en vélo, alors ne mettez pas 250 watts. C’est la même chose pour la course à pied. Si l’objectif est 4h45 sur le marathon, alors ne partez pas à une allure trop élevée. Tout le monde peut aller vite sur la première heure à vélo et courir vite sur 10 kilomètres, mais en faisant cela, vous en payerez le prix à la fin de la course. Suivez votre plan à la lettre, même si vous vous sentez bien et que vous voulez aller plus vite. Un record du monde n’a presque jamais été battu par un positif split ! »
Conseil 5 : Force mentale : restez dans le moment présent
« Lors d’un triathlon, court ou lent, c’est important de rester dans le moment présent, car si vous commencez à penser à tout ce qu’il vous reste à faire, vous allez être submergé. Découpez l’épreuve en petits morceaux. Lorsque vous nagez, ne pensez pas au vélo. Et lorsque vous êtes sur la selle, ne pensez pas à la course à pied. Si vous êtes vraiment fatigué, allez de ravitaillement en ravitaillement, afin d’avoir des objectifs simples.