Est ce que vous vous reposez un peu, maintenant que les jours raccourcissent, et que c’est moins motivant d’aller dehors ? C’est la meilleure façon d’attaquer la saison prochaine rafraichi et motivé. Cependant, beaucoup de cyclistes ont trouvé une alternative durant d’hiver : l’entrainement indoor. Faire du vélo dans son salon requiert d’avoir une nutrition adaptée.
Pluie, froid, vent, neige, nuit, toutes ces excuses qui étaient précédemment utilisées pour ne pas faire du vélo en hiver ne sont aujourd’hui plus valables, si vous avez un « indoor trainer ». Vous pouvez roulez durant des kilomètres, en restant dans votre garage. De plus, l’entraînement indoor est un moyen très efficace de progresser. Vous pouvez faire des entraînements très précis, visant a vous préparer pour des objectifs au début du printemps. Grace à des plans d’entraînement personnalisés, vous pouvez travailler et progresser dans les aspects que vous désirez.
Et dernièrement, mais pas des moindres, une sortie virtuelle dans votre salon vous évite de devoir nettoyer votre matériel, et il s’abimera beaucoup moins, puisqu’il n’est pas exposé aux conditions hivernales. Mais plus important, l’entrainement indoor est fun, grâce à certaines applications comme Zwift, TrainerRoad, Rouvy, The Sufferfest et Kinomap. Ces programmes vous permettent même de faire des courses virtuelles. Vous pouvez pousser votre corps jusque’à ses limites. Vous allez faire l’expérience de nouveaux stimuli, et donner à votre préparation hivernale un bon boost.
L’hydratation est capitale
Lorsqu’il s’agit de nutrition sportive pour de l’entraînement indoor, vous devez premièrement faire attention à votre hydratation. L’entrainement indoor va vous faire transpirer, beaucoup transpirer. Les températures à l’intérieur sont plus chaudes qu’à l’extérieur, et surtout, il n’y a pas de vent, même si vous pouvez rajouter un ventilateur pour vous refroidir.
L’hydratation est donc capitale pour l’entraînement indoor. Idéalement, vous devez boire plus que si vous vous entrainez à l’extérieur. La norme pour un entrainement à l’extérieur est de 500mL par heure. Donc si vous ne voulez pas vous déshydrater, essayez d’augmenter cet apport lorsque vous vous entrainez en indoor. En général, lorsque vous vous entrainez à l’extérieur, vous n’êtes pas obligé de vous alimenter lorsque l’entraînement dure une heure ou moins d’une heure, vous pouvez consommer uniquement de l’eau. Cependant, à l’intérieur, vous allez beaucoup transpirer, donc vous allez perdre bien plus de minéraux. C’est pour cette raison qu’il est conseillé de prendre la boisson Eurosport nutrition Isotonic Sports Drink avant que l’heure soit finie, par exemple après 40 minutes. Elle contient des électrolytes, de sminéraux essentiels, comme le sodium, potassium, magnésium, et calcium, qui assurent la bonne fonction musculaire, et la bonne balance hydrique.
Si possible, prenez deux bidons, un avec de l’eau, l’autre avec la boisson Isotonic Sports Drink. Mettez également une table ou une chaise près de votre home trainer, de cette façon vous pourrez y mettre vos bidons supplémentaires avec Isotonic Sports Drink, lorsque vos entraînements durent deux, trois heures ou plus. De cette façon, vous n’avez pas à descendre du vélo pour vous ravitailler. Les recherches montrent qu’une perte hydrique de 2% amènent à une perte de performance de 10%. Naturellement, il faut éviter cela.
Demande énergétique
Vous avez prévu un long entraînement en indoor ? Alors il est important de bien préparer votre apport énergétique. D’une part, votre apport proviendra de la boisson Isotonic Sports Drink. Mais si vous vous entrainez plus qu’une heure, vous aurez besoin de remplacer les calories dépensées avec d’autres produits. Au plus l’entrainement est long ou intense, au plus vos dépenses énergétiques seront élevées. Vous devrez donc augmenter vos apports de glucides à 70 grammes par heure. En plus de la boisson Isotonic Sports Drink, vous pouvez consommer des glucides avec les Energy Bars ou Energy Gels + Magnesium par exemple. Vers la fin de la séance, pour un coup de boots, vous pouvez également prendre Energy Gel + Caffeine.
Récupération
Il est important de commencer à récupérer dès que votre séance est finie, surtout si elle a duré 2 heures ou plus. Vous avez surement beaucoup transpiré, donc remplir les stocks de glucides et hydriques est essentiel. De plus, les protéines sont nécessaires pour réparer les dommages musculaires causés par l’entrainement. Eurosport nutrition Recovery Shake est parfait pour cela, c’est donc un excellent choix. Il possède le ration 5:1 entre les glucides et les protéines, et contient Peptopro®. C’est un mélange de peptides développés scientifiquement, plus exactement des petit fragments de protéine, qui sont très facilement absorbés par le corps, et assurent donc une récupération rapide.