Koffie is geliefd onder sporters. En dat is niet zomaar. Koffie is namelijk niet alleen lekker, de cafeïne die erin zit is ook uitermate functioneel. Daarmee verbetert de sportprestatie aanzienlijk. Dat blijkt uit verscheidene onderzoeken.
De afgelopen tijd zijn er diverse onderzoeken gepresenteerd die het positieve effect van cafeïne onderstrepen. Het mooie is: je hoeft er niet eens zo veel van te nemen om het voordeel te ervaren. Drie tot vijf milligram per kilogram lichaamsgewicht is al voldoende voor een positieve prikkel.*
Langdurige inspanningen
Cafeïne heeft vooral een positief effect bij langdurige inspanningen zoals een duurloop, lange wielertocht of slopende partij tennis. Het stofje helpt je om alert te blijven en om het gevoel van vermoeidheid langer te onderdrukken. Ook kan cafeïne pijngevoelens bestrijden. Je neemt cafeïne vóór en tijdens de inspanning. Met name als je de scherpte naar het einde toe wilt bewaren en het pijngevoel wilt tegengaan, kan de cafeïne van pas komen. De effecten van cafeïne bereiken piekniveaus binnen 30 tot 60 minuten na consumptie. Op dat moment zul je het opwekkende effect van cafeïne het meest ervaren.
Energy Gel + Caffeine
Koffie is een belangrijke en algemeen bekende bron van cafeïne, maar je kunt uiteraard onmogelijk koffiedrinken tijdens de inspanning. Want zeg nou zelf: hoe stuur je op de fiets en drink je tegelijkertijd koffie? Daarom zit er ook in sportvoeding cafeïne verwerkt. Eurosport nutrition heeft de Energy Gel + Caffeine. Deze is er in twee smaken: Peach en Cola.
Test met cafeïne
Je hoeft geen geoefende gebruiker van cafeïne of jarenlange koffiedrinker te zijn om het prestatiebevorderende effect te ervaren. Wat wél geldt is dat niet-frequente gebruikers mogelijk iets meer bijeffecten zullen ervaren. We adviseren daarom om in de trainingsperiode te testen met het innemen van cafeïne. Zo kom je op het moment suprême niet voor verrassingen te staan.
Lang in het lichaam
De halfwaardetijd van cafeïne is circa vijf uur. Dat wil zeggen dat de helft van de cafeïne na vijf uur nog altijd in het lichaam aanwezig is. Je zult het effect van cafeïne misschien niet meer zo goed voelen, maar het is er wel degelijk. Als je aan het einde van de dag cafeïne hebt genomen, val je ’s avonds misschien iets minder gemakkelijk in slaap. Houd daar dus rekening mee.
*Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists 2016 Talanian, J.L., Spriet, L.L.,
*Exercise and Sport Performance with Low Doses of Caffeine 2014, Spriet, L.L.,