Nederland klein en zo vlak als een pannenkoek? Deelnemers aan de Race Around the Netherlands weten wel beter. Deze ultrarace is negentienhonderd kilometer lang en telt bijna zevenduizend hoogtemeters. Martijn Verhaeg uit Den Bosch (Nederland) gaat voor een podiumplaats.
“Ik heb me in de kerstvakantie ingeschreven. Normaal gesproken neem ik vooral deel aan 24-uurraces op de mountainbike, maar die zijn er in coronatijd niet. Deze tocht gaat wél door, omdat je solo rijdt. Het is mooi om het ook een keer te proberen in een endurance evenement op de weg”, zegt Verhaeg, die in 2018 en 2019 Nederlands kampioen werd bij de 24-uurrace op de mountainbike.
“Je zoekt je grenzen op, en ik weet zeker dat ik mezelf een paar keer ga tegenkomen. Vooral mentaal. Met een beetje pech werkt het weer tegen: heb je zuidenwind op het stuk langs de kust. Dan komt dat dipje vanzelf. Aan m’n benen zal het waarschijnlijk niet liggen, die kunnen de duur wel aan. Maar op de pijn in je rug en armen kun je niet trainen. Die ga je voelen naarmate de uren verstrijken.”
Uitgebreid dineren is er niet bij”
Verhaeg wil de ultratocht het liefst winnen. “Ik ga er niet naartoe met het idee van: laten we hem eens uitrijden. Ik start met de ambitie om in de top drie te eindigen, ik wil voor mezelf grenzen verleggen. De winnaar van vorig jaar deed er drie dagen en acht uur over. Ergens in die buurt wil ik ook uitkomen. Ik denk dat je het vooral wint op zo weinig mogelijk slapen, je hoeft niet continu 32 kilometer per uur te rijden. Ik train daarom vooral op lang fietsen met een relatief lage intensiteit. Als een diesel. Dan houd je het het langst vol.”
De bedoeling is dat Verhaeg twintig uur rijdt, gevolgd door vier uur rust. Bij zijn stuur zit een tas waarin hij onder meer repen en gels van Eurosport nutrition stopt voor onderweg. In de bidons zit de Isotonic Sports Drink. “Uitgebreid dineren is er niet bij. Ik zal bij stops kleine, snelle maaltijden moeten eten.” Is hij toe aan rust, dan pakt hij de bivy-slaaphoes van zijn fiets en nestelt hij zich in de berm of op een bankje. “Heel luxe is het allemaal niet, maar dat hoeft ook niet. Het hoort bij de uitdaging, je bent op jezelf aangewezen.”
Ook een ultrarace rijden?
Zes voedingstips
- Bij een ultrarace vraag je het ultieme van je lichaam. Belangrijk is dat je tijdens de uitdaging rijdt met sportvoeding waaraan je lichaam gewend is. Train er dus voldoende mee.
- Probeer zo veel mogelijk vast voedsel te blijven eten en neem dingen mee die je lekker vindt. Bijvoorbeeld gedroogd fruit of zoutige snacks. Daaruit kun je energie halen.
- Waar voor sommige duursporters het advies geldt om 90 gram koolhydraten per uur op te nemen, geldt dit voor ultrarenners niet. Deze relatief hoge inname kan leiden tot maag- en darmklachten. Rijd je een ultrarace, eet en drink dan verschillende soorten koolhydraten. Neem ook vet en zout. Zout vermindert het vochtverlies en vet draagt bij aan het herstel na de inspanning.
- Voor de vochtinname onderweg geldt hetzelfde als bij elke andere wedstrijd: probeer 400 tot 800 milliliter vocht per uur te drinken. Het drinken moet comfortabel voelen. Dit kan getraind worden.
- Behalve koolhydraten is het belangrijk om bij een ultratocht eiwitten in te nemen. Die beperken de spierschade. Idealiter neem je ongeveer 20 tot 30 gram eiwit per drie uur. Die zou je kunnen halen uit de Recovery Shake van Eurosport nutrition.
- Na aankomst is het noodzaak om eiwitten te nemen voor spierherstel. Het advies is als volgt: tussen de 1,6 en 2 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Dit geldt zeker voor de eerste twee dagen na de inspanning. Dit staat gelijk aan 128 tot 160 gram eiwit per dag (voor een persoon van 80 kilo). Idealiter verdeel je dit in porties van 20 gram eiwit per eetmoment.