Jak fantastycznie byłoby pojechać na rowerze ramię w ramię z Fabianem Cancellarą? Ci, którzy zgłoszą się do udziału w imprezie Chasing Cancellara, będą mieli taką niezwykłą okazję. Dzięki zaopatrzeniu w odżywki Eurosport nutrition, które będą dostępne w strefach żywieniowych, Wasza jazda będzie jeszcze większym sukcesem.
Czym jest wyścig Chasing Cancellara?
Chasing Cancellara to coroczna impreza sportowa, której pomysłodawcą jest Fabian Cancellara. Składa się z szeregu ambitnych imprez kolarskich organizowanych w atrakcyjnych, międzynarodowych miejscach, odpowiednich dla kolarzy na wszystkich poziomach zaawansowania, od początkujących do półprofesjonalistów. Sam „Spartakus” również weźmie w nich udział, co oznacza, że będziesz mógł z nim rywalizować.
Nadchodzące wydarzenia
Berno-Andermatt (2 lipca)Dillier Classic (31 lipca)- Zurych-Zermatt (27 sierpnia)
- Lugano (25 września)
Read More
Co jeść i pić?
Większość imprez Chasing Cancellara obejmuje duży dystans. Czasami będziesz na rowerze przez ponad pół dnia. Te długie przejażdżki będą wymagały od Ciebie jak największego wysiłku. To wymaga energii. Odżywianie dostarczy organizmowi tej energii. To, ile dokładnie należy jeść i pić, zależy m.in. od czasu trwania wysiłku, jego intensywności, budowy ciała i stopnia wytrenowania. Upewnij się, że poziom energii i bilans płynów są na właściwym poziomie i są uzupełniane podczas jazdy.
Przed startem
Możesz zacząć przygotowywać swój organizm na dzień (dni) przed startem poprzez spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów. W przypadku jazdy wytrzymałościowej trwającej dłużej niż cztery godziny należy przestrzegać następujących wskazówek: 8 do 12 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała na dzień (dni) przed startem. Jeśli ważysz 75 kg, oznacza to około 750 gramów węglowodanów. Na przykład, mógłbyś zjeść cztery talerze makaronu, dziesięć kromek białego chleba z syropem jabłkowym i dziesięć bananów.
Długie dystanse w Chasing Cancellara zaczynają się naprawdę wcześnie w ciągu dnia. Ostatni pełnowartościowy posiłek zjedz wieczorem poprzedniego dnia. Nie jedz go w ciągu ostatnich dwóch godzin przed startem. Może to spowodować problemy żołądkowo-jelitowe, ponieważ jedzenie nie zostanie jeszcze strawione. Na godzinę przed startem warto zjeść owoc (banan) lub batonik Eurosport nutrition Oat Bar (zawierający mieszankę węglowodanów wolno i szybko uwalniających się).
Wypij dwie szklanki wody w ciągu ostatnich dwóch godzin przed rozpoczęciem treningu. W ten sposób zachowasz odpowiednią równowagę płynów.
Podczas jazdy
Podczas zawodów wytrzymałościowych w Chasing Cancellara najważniejsze jest przyjmowanie odpowiedniej ilości węglowodanów. Są one głównym źródłem energii podczas jazdy. Węglowodany można uzyskać z normalnego jedzenia, takiego jak pierniki i gofry. Zwiększa to jednak szanse na problemy żołądkowo-jelitowe, ponieważ te pokarmy często zawierają ponadprzeciętne ilości włókien, tłuszczów i innych trudnych do strawienia składników. Trawienie tych substancji będzie kosztowało Twój organizm więcej energii, podczas gdy Ty będziesz potrzebował całej swojej energii, aby pokonać tę jedną trudną wspinaczkę.
Lepiej jest przyjmować odżywki sportowe, takie jak batony energetyczne i żele. Są one skomponowane w taki sposób, że są łatwe do strawienia. Ponadto – w przypadku odżywek Eurosport nutrition – można z nich uzyskać więcej energii w porównaniu ze zwykłymi pokarmami. Energy Bars i Energy Gels zawierają dwa razy więcej glukozy niż fruktozy. Oba to cukry, ale są one wchłaniane przez organizm w inny sposób, więc nie przeszkadzają sobie nawzajem. W ten sposób odżywianie dostarczy Ci do 90 gramów węglowodanów na godzinę, w zależności od tego, jak dobrze jesteś wytrenowany. W przypadku zwykłej żywności jest to zazwyczaj nie więcej niż 60 gramów. Podczas Pogoni za Cancellarą będzie to zdecydowanie za mało.
Ogólna zasada: postaraj się regularnie przyjmować żel lub batonik po pierwszej godzinie. Dostarczą one niezbędnych węglowodanów. Izotoniczny napój sportowy zawiera również węglowodany. Podczas imprez Chasing Cancellara zalecamy picie około 400 do 800 mililitrów na godzinę. To odpowiednik jednej lub dwóch butelek do picia. W strefach bufetu dostępne będą batony i żele odżywcze Eurosport oraz izotoniczne napoje dla sportowców. Upewnij się, że bierzesz wystarczająco dużo, aby wystarczyło na następny odcinek.
A jeśli nie? Bardzo proste: twoje ciało nie będzie otrzymywać węglowodanów, których potrzebuje, a energię będzie musiało czerpać z innego miejsca. Twoje ciało przełączy się na przyjmowanie energii, wykorzystując białka i tłuszcze jako paliwo. W takich momentach możesz wykonać tylko około 50% swojej maksymalnej wydajności. Zaczniesz czuć się coraz słabszy. W końcu uderzysz w ścianę. Chcesz tego uniknąć za wszelką cenę!
Po wyścigu
Twoje ciało ucierpiało po wyścigu. Będziesz musiał uzupełnić swoje rezerwy energii (węglowodany). Będziesz także musiał naprawić uszkodzenia mięśni (białka).
Przez pierwsze dwie godziny po treningu zaleca się przyjmowanie od 1,5 do 2 gramów węglowodanów na kilogram masy ciała. Więc jeśli ważysz 75 kilogramów, będzie to od 112,5 do 150 gramów węglowodanów. Na przykład możesz zjeść 250 gram ugotowanego spaghetti, trochę mięsa, porcję warzyw i dwa kawałki owoców.
Dzięki białku mikro włókna w Twoich mięśniach zostaną zregenerowane. Pamiętaj o zasadzie 20-20: 20 gramów białka w ciągu pierwszych 20 minut po treningu. Na przykład możesz wybrać Odżywczy Shake Eurosport. Przyjmowanie białek w połączeniu z węglowodanami zaraz po treningu może zapewnić szybsze uzupełnienie poziomu energii na czas przed kolejnym wysiłkiem.
Szybkie porady
- Trenuj z odżywkami sportowymi. Przyzwyczaj swoje ciało do batoników, żeli i izotonicznych napojów dla sportowców
- Naklej naklejkę na kierownicę i zapisz ile kilometrów do następnej strefy bufetu
- Podczas jazdy na rowerze staraj się jeść pokarmy stałe tak długo, jak to możliwe, a dopiero potem przestaw się na żele
- Jedz zanim poczujesz głód. Jeśli zaczniesz jeść, gdy już poczujesz głód, prawdopodobnie jest już za późno i uderzysz w ścianę
- Zabierz ze sobą większe butelki do picia (750 mililitrów) zamiast mniejszych (500 mililitrów). W ten sposób możesz zabrać ze sobą na rower więcej napoju sportowego
- Przyjmowanie białek w połączeniu z węglowodanami zaraz po treningu może zapewnić szybsze uzupełnienie poziomu energii i lepsze skomponowanie przed kolejnym wysiłkiem
