Czy trochę zwalniasz, teraz, gdy dni stają się coraz krótsze i mniej zachęcające do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu? Doskonały wybór, jeśli chcesz rozpocząć kolejny sezon rowerowy wypoczęty i głodny jazdy. Jednak wielu rowerzystów znalazło nową zimową rozrywkę: trenażer rowerowy. Jazda na rowerze w swoim salonie wymaga określonych wyborów w żywieniu sportowców.
Deszcz, zimno, wiatr, śnieg, nadchodząca ciemność – wszystkie te często używane wymówki, aby nie jeździć na rowerze zimą, nie mają już zastosowania, jeśli masz trenażer rowerowy. Możesz po prostu jeździć kilometrami na swoim strychu lub garażu. Co więcej, trening w pomieszczeniu jest bardzo przydatnym i efektywnym sposobem treningu. Możesz przeprowadzić ukierunkowany trening dla celu sportowego, który jest zaplanowany na wczesną wiosną. Aspekty, które należy poprawić, można konkretnie rozwiązać za pomocą dostosowanych harmonogramów i programów treningowych na trenażerze.
Wreszcie, wirtualna przejażdżka we własnym salonie pozwala zaoszczędzić długiego późniejszego sprzątania roweru. Ponadto części nie zużywają się w wyniku ekspozycji na błoto, brud i deszcz. Ale co najważniejsze, trening w pomieszczeniu jest zabawny, w szczególności dzięki specjalnym programom, takim jak Zwift, TrainerRoad, Rouvy, The Sufferfest i Kinomap. Niektóre z tych programów pozwalają nawet na wirtualne konkurowanie ze sobą. To wtedy zmuszasz swoje ciało do granic możliwości. Doświadczysz impulsów treningowych i wzmocnisz swoje przygotowania do nowego sezonu.
Picie jest kluczem
Jeśli chodzi o żywienie sportowe podczas treningu pod dachem, przede wszystkim skup się na tym, co pijesz. W końcu trening w pomieszczeniu oznacza, że będziesz się dużo pocić. Temperatury wewnątrz są wyższe niż na zewnątrz i oczywiście nie będzie wiatru, chociaż przed zestawem treningowym można umieścić wentylator, aby się trochę ochłodzić.
Tak więc picie ma kluczowe znaczenie dla wszystkich co trenują wewnątrz. Najlepiej pić więcej niż podczas treningu na świeżym powietrzu. Standardowa wytyczna na zewnątrz to 500 mililitrów na godzinę. Więc jeśli nie chcesz się odwodnić, spróbuj uzyskać więcej niż podczas treningu na zewnątrz. Wytyczne dotyczące zajęć na świeżym powietrzu mówią również, że nie potrzebujesz węglowodanów podczas godzinnego lub krótszego treningu. Woda powinna wystarczyć. Ale ponieważ będziesz mocno się pocić na trenażerze, stracisz więcej minerałów niż na zewnątrz. Z tego powodu dobrym pomysłem jest przyjmowanie odżywki Eurosport nutrition Isotonic Sports Drink przed godziną, na przykład po 40 minutach. Zawiera elektrolity – niezbędne minerały, takie jak sód, potas, magnez i wapń – które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie mięśni i utrzymanie równowagi płynów.
Jeśli to możliwe, umieść dwa bidony – jeden z wodą, a drugi z izotonicznym napojem sportowym – w koszyku na bidon. Przesuń również stół lub krzesło obok zestawu treningowego, na którym możesz postawić zapasowe butelki z wodą z izotonicznym napojem sportowym, który możesz zabrać, gdy jazda w pomieszczeniu trwa dwie lub trzy godziny lub dłużej. W ten sposób nie będziesz musiał zsiadać z roweru podczas treningu i będziesz nawodniony. Badania pokazują, że utrata płynów o 2 procent może skutkować 10-procentową utratą wydajności. Oczywiście będziesz chciał tego uniknąć.
Potrzebna energia
Zaplanowałeś stosunkowo długi trening w pomieszczeniu? Następnie ważne jest, aby dobrze przyjrzeć się spożyciu węglowodanów. Po części węglowodany będą pochodzić z Izotonicznego Napoju Sportowego. Ale jeśli ćwiczysz dłużej niż godzinę, będziesz musiał zaspokoić dodatkowe zapotrzebowanie organizmu na energię za pomocą większej liczby różnych produktów energetycznych. Im dłuższy trening i im wyższa intensywność, tym większe zapotrzebowanie na energię. Mając to na uwadze, powinieneś zwiększyć spożycie węglowodanów do 70 gramów na godzinę. Oprócz Izotonicznego Napoju Sportowego powinieneś zaopatrzyć się w węglowodany np. z Batonu Energetycznego lub Żelu Energetycznego + Magnez. Pod koniec treningu możesz również wybrać Energy Gel + Kofeina. Kofeina zawarta w żelu doda Ci energii.
Regeneracja
Po zakończeniu jazdy w pomieszczeniu ważne jest, aby od razu popracować nad regeneracją, zwłaszcza jeśli jedziesz przez dwie godziny lub dłużej. Prawdopodobnie mocno się pociłeś, więc przywrócenie rezerw płynów i węglowodanów do normy jest niezbędne. Ponadto białka są niezbędne do naprawy uszkodzeń mięśni spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Odżywczy Shake firmy Eurosport może wykonać swoje zadanie i dlatego jest doskonałym wyborem. Posiada stosunek węglowodanów do białek w stosunku 5:1, w tym Peptopro®. Jest to mieszanka naukowo opracowanych peptydów, czyli niewielkich fragmentów białka, które są łatwo przyswajalne przez organizm, dzięki czemu przyspieszają regenerację.