Kiedyś jeździł w Tour de France i Vuelta a España. Dziś Bekim Christensen jest triathlonistą i pomaga obiecującym talentom sportowym jako trener wydajności. Duńczyk, który mieszka w Gironie (Hiszpańska Katalonia), dzieli się pięcioma ważnymi wskazówkami opartymi na swoim bogatym doświadczeniu. Pomogą Ci w pełni przygotować się do swójego pierwszego triathlonu.
Wskazówka 1: Spróbuj się zrelaksować
„Twój umysł jest tak potężny, że jeśli zbyt dużo myślisz o wyścigu w dniach poprzedzających start, możesz wykorzystać całą swoją energię, a po przybyciu na triathlon możesz czuć się całkowicie pozbawiony energii. Ważne jest, aby jeśli jesteś zbyt zdenerwowany, spróbować skierować swoje myśli na coś zupełnie innego niż dzień wyścigu. Pomyśl o chwili w swoim życiu, kiedy byłeś bardzo szczęśliwy: Boże Narodzenie, wakacje, urodziny. Spróbuj sie zrelaksować.”
Wskazówka 2: Przyzwyczaj się do pływania na otwartej wodzie
„Nawet zawodowcy denerwują się przed rozpoczęciem pływania. Upewnij się, że trenujesz pływanie na wodach otwartych tak często, jak to możliwe, a jeśli to możliwe, pływaj w grupie i ćwicz utrzymywanie orientacji. Ważne jest, aby pływać w linii prostej. Przed rozpoczęciem podejdź realistycznie do swojego poziomu. Jeśli planujesz przepłynąć 3.800 metrów w 75 minut, nie zaczynaj razem z grupą 60 minut, aby upewnić się, że nie wysadzisz się w powietrze. Staraj się zacząć od jednej ze stron linii startu. Jeśli pierwsza boja to skręt w prawo, zacznij od lewej strony, ponieważ ci najbliżej boi naprawdę będą walczyć o swoją pozycję.”
Wskazówka 3: Utrzymuj pozycję aero przez pięć do sześciu godzin
„Widzę, że wiele osób kupuje drogie rowery triathlonowe, ale kiedy trenują, nie spędzają wystarczająco dużo czasu w aerodynamicznej pozycji w kierownicy, głównie dlatego, że nie jest to zbyt wygodne. Dopasuj rower, a następnie spędź jak najwięcej czasu podczas treningu w pozycji aero, co najmniej pięć do sześciu godzin. Spraw, aby niewygodne miejsce było wygodne, a dostaniesz szybki split rowerowy. Ponadto, jeśli jesteś przyzwyczajony do siedzenia w pozycji aero, twoje mięśnie podkolanowe nie będą zbyt napięte. Będziesz bardziej gotowy do biegu.
Wskazówka 4: Trzymaj się swojego planu
„Jeśli masz trenera, który ułożył plan wyścigu, nie przesadzaj. Jeśli każe ci jechać z 230 watami na rowerze, nie przesuwaj go do 250 watów. To samo dotyczy biegu. Jeśli plan to 4 godziny i 45 minut na maratonie, to nie ustalaj tempa na 4 godziny i 30 minut. Każdy może jechać szybko na rowerze przez pierwszą godzinę lub szybko przebiec pierwsze 10 kilometrów, ale w ten sposób będziesz musiał zapłacić cenę na koniec wyścigu. Trzymaj się swojego planu, nawet jeśli czujesz się wystarczająco dobrze, aby jechać szybciej. Rekord świata prawie nigdy nie został pobity w pierwszej fazie rywalizacji!”
Wskazówka 5: Moc psychiczna: pozostań w teraźniejszości
„Jeśli robisz triathlon, na krótkim lub długim dystansie, ważne jest, aby pozostać w chwili obecnej, ponieważ jeśli zaczniesz myśleć o tym, ile wyścigu pozostało, zostaniesz przytłoczony. Rozbij to na kawałki. Kiedy pływasz, nie myśl o rowerze. A kiedy jesteś w siodle, nie myśl o biegu. Jeśli się bardzo zmęczysz, podziel to na „Muszę tylko iść do następnej stacji pomocy” lub dosłownie zrób to krok po kroku”.