Kawa jest bardzo lubiana wśród sportowców. I to nie bez powodu. Kawa nie tylko przyjemnie smakuje, ale również zawarta w niej kofeina spełnia swoją rolę. Różne badania dowodzą, że znacznie polepsza ona wydajność sportową.
Ostatnio opublikowano kilka badań, które wskazują na pozytywny wpływ kofeiny. Najlepsze jest to, że nie potrzebujesz jej dużo, aby czerpać korzyści. Wystarczy od trzech do pięciu miligramów na kilogram masy ciała, aby uzyskać pozytywny efekt stymulujący.*
Trening wytrzymałościowy
Kofeina ma pozytywny wpływ głównie na ćwiczenia wytrzymałościowe, takie jak długi bieg, jazda na rowerze lub wyczerpujący mecz tenisowy. Kofeina pomaga zachować czujność i dłużej tłumić uczucie zmęczenia. Może również zwalczać uczucie bólu. Przyjmuj kofeinę przed i w trakcie ćwiczeń. Szczególnie wtedy, gdy chcesz zachować maksymalną wydajność w końcowej fazie ćwiczeń i chcesz stłumić ból, kofeina może okazać się przydatna. Działanie kofeiny osiągnie swój szczyt w ciągu 30-60 minut po spożyciu. Wtedy najbardziej odczujesz efekt stymulujący.
Energy Gel + Caffeine
Kawa jest ważnym i dobrze znanym źródłem kofeiny, ale oczywiście niemożliwe jest wypicie filiżanki podczas ćwiczeń. Jak można kierować rowerem i pić kawę w tym samym czasie, prawda? Dlatego właśnie odżywki sportowe zawierają kofeinę. Eurosport Nutrition oferuje Energy Gel + Caffeine. Jest on dostępny w dwóch smakach: Brzsoskwinia i Cola.
Przetestuj kofeinę
Nie musisz być doświadczonym entuzjastą kofeiny lub zapalonym kawoszem, aby poczuć efekt zwiększający wydajność. Osoby nieregularnie stosujące kofeinę muszą być świadome, że mogą doświadczyć nieco więcej skutków ubocznych. Dlatego radzimy przetestować przyjmowanie kofeiny podczas treningu. Dzięki temu nie zostaniesz zaskoczony w kluczowym momencie.
Długotrwała dostępność w organizmie
Okres połowicznego rozpadu kofeiny wynosi około 5 godzin. Oznacza to, że po pięciu godzinach połowa kofeiny jest nadal obecna w organizmie. Możesz nie odczuwać już tak bardzo jej działania, ale może być Ci trudniej zasnąć w nocy. Proszę miej to na uwadze.
*Low and moderate doses of caffeine late in exercise improve performance in trained cyclists 2016 Talanian, J.L., Spriet, L.L.,
*Exercise and Sports Performance with Low Doses of Caffeine 2014, Spriet, L.L.,