Nederländerna, litet och platt som en pannkaka? Deltagare i loppet runt Nederländerna håller inte med. Detta ultradistanslopp täcker nittonhundra kilometer och nästan sju tusen vertikala meter. Martijn Verhaeg från Den Bosch (Nederländerna) siktar på att avsluta på prispallen.
“Jag registrerade mig under julhelgen. Normalt fokuserar jag på 24-timmars mountainbike-tävlingar, men under coronaviruspandemin finns det ingen av dem. Detta lopp kan och kommer att hållas, för alla cyklar solo. Det är trevligt att kunna prova ett uthållighetsevenemang på vägen en gång, säger Verhaeg, som blev holländsk mästare i 24-timmars mountainbike-tävlingen 2018 och 2019.
“Du pressar dina gränser och jag är säker på att jag måste bryta igenom några mentala hinder några gånger. Vädret kan motverka oss och ge oss en sydlig vind längs kusten. Då kommer prestandadoppet att lura. Det kommer förmodligen inte att vara mina ben, de klarar uthålligheten, men du kan inte träna på smärtan i ryggen och armarna. Du kommer att börja känna det när timmarna går.”
Omfattande middagar är inte ett alternativ”
Verhaeg strävar efter att vinna ultraloppet. ”Jag deltar inte och tänker: Jag ska bara avsluta loppet. Jag börjar med ambitionen att hamna i topp tre, jag vill pressa mina gränser. Förra årets vinnare tog tre dagar och åtta timmar att avsluta, så mitt mål är att matcha den tiden. Jag tror att den bästa chansen att vinna är att sova så lite som möjligt; du behöver inte cykla 32 kilometer i timmen hela tiden. Det är därför jag fokuserar på långsam långträning; cykla långa sträckor med relativt låg intensitet. Som en diesel. Då kommer du att hålla längre.”
Verhaeg ska cykla i tjugo timmar följt av fyra timmars vila. Fäst vid styret, kommer han att ha en påse fylld med Eurosport nutrition bars och geler, på vägen. Hans dricksflaskor kommer att fyllas med Isotonic Sports Drink. “Omfattande middagar är inte ett alternativ. Jag måste äta små och snabba måltider under stoppen.” När han är redo för lite vila tar han bågsäcken från sin cykel och tar en tupplur på vägkanten eller på en bänk. “Naturligtvis är detta inte särskilt lyxigt, men det behöver inte vara. Det är en del av utmaningen, du är ensam.”
Är du redo för ett ultradistanslopp?
Sex näringstips
- En ultralopp kräver enorma ansträngningar från din kropp. Under utmaningen är det viktigt att du cyklar med sportnäring som din kropp redan är van vid, så träna med det tillräckligt.
- Försök att fortsätta äta fast mat så mycket som möjligt och ta med dig saker som du tycker om att äta. Till exempel torkad frukt eller salta snacks. Detta kommer att ge dig energi.
- Medan för vissa uthållighetsidrottare är rådet att ta in 90 gram kolhydrater per timme, men detta gäller inte ultra-racers. Denna relativt höga nivå av kolhydrater kan leda till mag- och tarmbesvär. När du cyklar en ultralopp, ät och drick snarare alla typer av kolhydrater, även fett och salt. Salt minskar uttorkning och fett bidrar till din återhämtning efter utmaningen.
- När det gäller att vätskeåterställa dig på vägen gäller samma sak som för alla andra lopp: försök att dricka 400 till 800 ml vätska per timme. Att dricka ska kännas bekvämt. Detta kan man träna sig till.
- Förutom kolhydrater är det viktigt att ta in protein under ett ultradistanslopp. Det minskar muskelskador. Helst ska du ta cirka 20 till 30 gram protein var tredje timme. Recovery Shake kan ge dig det.
- Efter avslutat lopp är det viktigt att ta in proteiner för muskelåterhämtning. Rådet är: mellan 1,6 och 2 gram protein per kilo av din kroppsvikt per dag. Detta gäller särskilt de första två dagarna efter utmaningen. För någon som väger 80 kg betyder detta 128 till 160 gram protein per dag. Helst skulle du dela upp detta i portioner om 20 gram protein per måltid.